Warum sollten Sie das Rauchen aufgeben? Ich neige ja nicht dazu, Ihnen etwas vorzuschreiben, das liegt mir sonst wirklich fern. Aber bei dem Thema Rauchen bin ich radikal, zumindest was das regelmäßige Rauchen angeht, seien es Zigaretten, Zigarillos, Zigarren oder Pfeifen. Warum bin ich so ein Gegner was das Rauchen angeht? Nun ja, wer raucht, […]
Gesundheit & Wohlbefinden
Morgens müde? 5 Tipps für einen guten Start in den Tag
Es gibt Tage, da kommt man einfach nicht gut aus dem Bett möchte am Liebsten noch Stunden darin verbringen. Das kennen Sie, das kenne ich, das kennt jeder! Die Gründe für Müdigkeit am Morgen können vielfältig sein: – zu kurze Schlafdauer (zu spät ins Bett, zu früh raus) – schlechte Schlafqualität (Lärm, Unruhe) – Überlastung […]
Müde? Zeit für einen Powernap!
Mittagsschlaf, Schläfchen, Nickerchen oder Powernap – egal wie man ihn schimpft, die kurze Ruhezeit hat erwiesenermaßen positive Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit. Die wichtigste Regel, die beachtet werden sollte: Nicht zu lange schlafen: Die optimale Schlafdauer liegt je nach Untersuchung zwischen 10 und 30 Minuten. Während bereits ein 10-minütiger Nap zu einer deutlichen Leistungssteigerung für die […]
10 Tipps für guten Schlaf
Schlaf ist essenziell für unser Überleben. Wir verbringen durchschnittlich 1/3 unseres Lebens mit Schlafen! Wir können tagelang, im Notfall auch wochenlang ohne Nahrung überleben, aber die selbe Zeit ohne Schlaf zu verbringen ist keine gute Idee. Anhand von Tierexperimenten hat man gezeigt, dass durch Schlafmangel extreme Mengen Stresshormone ausgeschüttet werden und das Immunsystem außer Kontrolle […]
Monatsplan: Upgrade für Ihr Leben (Part 4)
Nun kommt es zum letzten Teil des Monatsplans: Tag 22: Treffe Sie sich heute mit einer Person zum Frühstück/Mittagessen/Dinner und legen Sie den Fokus auf aktives zuhören: Sie stehen heute nicht im Mittelpunkt, versuchen Sie hingegen ein sehr guter Zuhörer und Gesprächspartner zu sein. Können Sie dieser Person vielleicht etwas gutes tun? Tag 23: Treten […]
Monatsplan: Upgrade für Ihr Leben (Part 3)
Sie haben bereits Teil 1 und Teil 2 gelesen und konnten hoffentlich einige der Praktiken ausprobieren? Auch wenn es zu Beginn Mühe bedeutet, Sie können diese Praktiken zu Routinen umwandeln, die mühelos in den Alltag integriert sind. Weiter geht es: Tag 15: Integrieren Sie ein Mini-Workout in den Tag. Das muss keine 60-minütige Session im […]
Monatsplan: Upgrade für Ihr Leben (Part 2)
Sie haben Teil 1 gelesen? Und wie viel konnten Sie bereits umsetzen? Ich hoffe, dass Sie so viel wie möglich ausprobieren konnten! Erreichen Sie das nächste Level! Weiter geht es mit Teil 2: Tag 8: Üben Sie sich in Geduld. Wie ich schon im ersten Teil geschrieben habe, ist es zu einer Angewohnheit geworden, dass […]
Monatsplan: Upgrade für Ihr Leben (Part 1)
Hey, heute möchte ich mit Ihnen eine neue Serie starten: ein 4-wöchiger Plan, der Ihr Leben Schritt für Schritt auf ein neues Level heben kann! In jedem Teil werde ich auf 7 Techniken eingehen, die Sie langsam aber sicher in Ihren Alltag integrieren kannst. Ready? Dann los! Tag 1: Tuen Sie einer anderen Person einen […]
Schnell-Entspannung
Schnell-Entspannung auf der Arbeit Egal wie dein Arbeitsplatz aussieht: Ladentheke, Schreibtisch oder Baustelle – bei der Arbeit kommt unser Gehirn eigentlich nie zur Ruhe. Ständig werden Informationen verarbeitet. Dabei kommt der linken Gehirnhälfte ein besonderer Stellenwert zu, denn hier werden vor allem Daten, Zahlen, Fakten und Logik verarbeitet. Das Problem durch konzentriertes Arbeiten: Schnell können […]
Meditation
Meditation als Training für den Kopf Mit Meditation wird oft ein typisches Klischee verbunden – Räucherstäbchen, Lotussitz und Buddhafigur. Meditation ist aber viel mehr und kann in allerlei Formen ausgeübt werden. Ob unterwegs in der Bahn, beim Sport machen oder zwischen 2 Meetings -Meditation ist überall und flexibel einsetzbar. Die Selbsterfahrungsmethode wird seit mehr als […]