Sporterfolge mittels Puls kontrollieren

Puls beim Sport kontrollieren, Sprinter

Sport ist ein wichtiger Baustein für körperliches Wohlbefinden. Wenn der Körper physisch gefordert wird führt dies auch zu psychischer und mentaler Verbesserung.

Ein wichtiger Baustein beim Sport treiben ist jedoch der Belastungsgrad: Je nach Trainingsziel und bestehender Kondition ist ein unterschiedlicher Belastungsgrad gefragt.

Wie jedoch kann man seinen individuellen Belastungsgrad feststellen?

Sportliche Belastung mittels Puls kontrollieren

DAS Instrument zur Belastungskontrolle ist das Puls messen. Der Puls beschreibt im landläufigen Sinn die Herzfrequenz, also die Schläge, die da Herz pro Minute macht. In Ruhe sind dies normalerweise zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute. Bei körperlicher Belastung kann die Herzfrequenz jedoch bedeutend höher sein! Nicht umsonst gibt es den Spruch „auf 180 zu sein“.

Der Belastungspuls sollte je nach Zielbereich und individueller Ausgangslage berechnet werden. Gesunde können dafür die Karvonen-Formel nutzen, gesundheitlich eingeschränkte Personen sollten sich jedoch von ihrem Arzt beraten lassen und die persönliche Belastungsstufe mittels einer Belastungs-Ergometrie eruieren lassen.

Wie können Sie den Puls kontrollieren?

Es gibt verschiedene Arten, den Puls zu bestimmen. Die älteste Methode ist die manuelle Pulsmessung. Hier wird der Puls entweder an der Radial-Arterie oder an der großen Halsarterie gemessen. Gut erklärt ist das auf der oben verlinkten Website pulsmessen.org. Das manuelle Puls messen bietet sich insbesondere für gelegentliches Bestimmen der Herzfrequenz an.

Es ist aber auch möglich, eine Pulsuhr oder eine Smartwatch zur Hilfe zu nehmen. Diese Devices helfen durch ihre technische Unterstützung bei der kontinuierlichen Messung der Pulses. Wer also z.B. beim Rad fahren dauerhaft den Puls bestimmen möchte, der sollte sich diese Geräte ansehen. Die heutigen Geräte sind so erschwinglich geworden, dass man keine Unsummen mehr ausgeben muss.

Mit Pulskontrolle zu besseren Trainingserfolgen

Die Pulskontrolle ist das einfachste Mittel, um die persönlichen Leistungszuwächse sichtbar zu machen. Deshalb sollten Sie sich gut überlegen, ein derartiges Gerät zuzulegen, wenn Sie ernsthaft Sport treiben wollen. So kommen Sie den Zielen Abnehmen und Leistungssteigerung deutlich näher.