Sie haben bereits Teil 1 und Teil 2 gelesen und konnten hoffentlich einige der Praktiken ausprobieren?
Auch wenn es zu Beginn Mühe bedeutet, Sie können diese Praktiken zu Routinen umwandeln, die mühelos in den Alltag integriert sind.
Weiter geht es:
Tag 15:
Integrieren Sie ein Mini-Workout in den Tag. Das muss keine 60-minütige Session im Gym sein, 10-15 Minuten zuhause reichen aus. Dadurch aktivieren Sie Ihren Körper und es werden stimmungsaufhellende Botenstoffe ausgeschüttet. Leicht zu absolvierende Übungen sind Kniebeugen, Seilspringen, Crunches und Liegestütze. Alternativ können Sie Ihren Körper an der frischen Luft mit Sauerstoff versorgen.
Tag 16:
Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihr Leben. In unserer schnelllebigen Zeit ist Achtsamkeit ein adäquates Mittel um wieder bewusst unser Leben zu erfahren. Sie können in jeder Situation Ihren Achtsamkeits-Muskel trainieren: Tuen Sie dabei einfach die Dinge ohne Ablenkung und vollem Fokus. Essen Sie morgens also in Ruhe Ihr Frühstück ohne dabei auf dem Smartphone oder in der Zeitung zu lesen. Achten Sie auf das was Sie tun und auf Ihre Umgebung und Sie leben schon ein ganzes Stück achtsamer.
Tag 17:
Schreiben Sie einer Person eine nette Nachricht. Sie können sich bei ihr z.B. bedanken oder einfach nur ein paar nette Worte da lassen. Bringen Sie Positives in die Welt!
Tag 18:
Hören Sie Musik, die Ihre Stimmung hebt. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, lassen Sie sich von ihr beflügeln und den Soundtrack Ihres Tages werden.
Tag 19:
Und wo wir gerade beim Thema Musik sind: Ein Instrument zu spielen oder im Chor (oder alleine) zu singen wirkt sich gut auf Ihren Körper aus. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie selber Musik produzieren, sei es aus mit einer Gitarre oder Ihrer Stimme.
Tag 20:
Lösen Sie ein Problem, das Sie schon lange vor dir her schieben. Dieses Problem blockiert Sie und Ihre Denkwege, es raubt Ihnen zudem Energie. Kümmeren Sie sich noch heute um dieses Problem und schaffen Sie es aus der Welt!
Tag 21:
Erst die Arbeit, dann das Vergnügen: Nun, nachdem Sie das Problem aus dem Weg geräumt haben, belohnen Sie sich heute mit einer Sache, die Ihnen Spaß macht! Denn was wäre ein Leben ohne Spaß?
Das war der vorletzte Teil des 4-wöchigen Plans, freuen Sie sich auf den letzen Teil!