Ein aktiveres Leben führen – aber wie? Es ist bekannt, dass Bewegung im Alltag bzw. körperliche Aktivität gut für den Körper ist. Aktiv zu sein wirkt sich auf Muskeln, Herz und Lunge aus und verringert beispielsweise das Risiko vom Bandscheibenvorfall. Diese Vorteile können nicht nur durch regelmäßiges Training erzielt werden, sondern auch dadurch, dass Sie den ganzen Tag über aktiv sind.
Die Bedeutung dauerhaft sitzende Tätigkeiten zu umgehen
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass körperliche Inaktivität jedes Jahr weltweit mit 3,2 Millionen Todesfällen verbunden ist. Aus diesem Grund werden für Erwachsene 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität wie Laufen, Joggen, oder Schwimmen empfohlen. Jede Bewegung im Alltag, die Sie zum Schwitzen bringt und Ihnen den Atem raubt, ist genaugenommen ein wichtiger Faktor zur allgemeinen Gesundheit. Die Empfehlung gibt des Weiteren an, dass Kinder jeden Tag mindestens 60 Minuten körperlich aktiv sein sollten. Es wird berichtet, dass diese Aktivitäten nicht nur das Risiko vom, sondern auch das Risiko von weiteren nicht übertragbaren Krankheiten wie Bandscheibenvorfall, Brust- und Darmkrebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Studien warnen davor, dass anhaltende Inaktivität gesundheitliche Probleme verursachen kann; selbst bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben.
Vermeidung sitzender Tätigkeiten
Sitzende Aktivitäten sind Aktivitäten, die einen geringen Energieverbrauch erfordern. In Ruhe benötigen die Körperorgane eine bestimmte Energiemenge, die auch als Grundumsatz bezeichnet wird, um ihre lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen. Jede Bewegung, Geste und Aktion erfordert zusätzlichen Energieverbrauch.
Die Menge des Energieverbrauchs einer Aktivität kann als metabolisches Energieäquivalent in Vielfachen der Stoffwechselrate oder als Rate der körperlichen Aktivität ausgedrückt werden. Stagnierende Aktivitäten werden als Aktivitäten mit weniger als 1,5 MET definiert, wodurch der Stoffwechsel im Ruhezustand nur geringfügig mehr Energie verbraucht als der Energieverbrauch. Dies sind Aktivitäten, die nur sehr wenig körperliche Aktivität beinhalten.
Bewegungen im Alltag wie Zappeln, Ändern der Körperhaltung und Aufrechterhalten des Muskeltonus, die sich im täglichen Leben wiederholen und als „spontane körperliche Aktivität“ (SPA) bezeichnet werden, unterscheiden sich jedoch zwischen den einzelnen Personen. Personen mit höherem SPA verbrauchen mehr Energie, wenn sie sich tagsüber mehr bewegen. Die Veränderungen zwischen spontanen Körperbewegungen zeigen einen Unterschied des Energieverbrauchs von ± 15 % zwischen Individuen an. Menschen bevorzugen Aktivitäten, die weniger Energie erfordern, wie z. B. Stillstand in einem Aufzug, anstatt tagsüber zu gehen. Es gibt viele Möglichkeiten bei der Arbeit, zu Hause und auf Reisen, die weniger Mobilität fördern und die Menschen faul machen.
Gesundheitsrisiken durch zu langes Sitzen
Eine längere Inaktivität ist mit Übergewicht verbunden. Viele Studien zeigen, dass junge Menschen, die mehr fernsehen, tendenziell mehr Essen konsumieren. Ein sitzender Lebensstil mit ständigem Sitzen kann der Grund sein, weshalb z. B. das metabolische Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes oder einige Krebsarten entstehen. Es ist auch bekannt, dass Inaktivität die Knochenmineralisierung stört, die Knochendichte verringert und Muskelstörungen wie tiefe Venenthrombosen und Rückenschmerzen verursacht.
Vermeiden Sie es, längere Zeit inaktiv zu sein, um das Risiko nicht übertragbarer Krankheiten zu verringern. Selbst kleine Bewegungen verbrauchen mehr Energie als Stillstand.
Reduzieren Sie die Zeit vor dem Bildschirm
Fernseher, Spielekonsolen, Computerspiele, Surfen im Internet und soziale Medien können als sehr attraktive Freizeitbeschäftigungen zum stagnierenden Lebensstil beitragen. In der Studien wurde festgestellt, dass Jugendliche täglich 9 Stunden verbringen, ohne sich zu viel zu bewegen. Die Studie ergab, dass 60% der Jugendlichen an ihren Wochenenden täglich mehr als zwei Stunden fernsehen. Kinder können durch Verhaltensinterventionen motiviert werden, z. B. indem sie ermutigt werden, den Fernseher ausgeschaltet zu halten.
In Anbetracht der sich entwickelnden Umgebung und Technologie wird vorausgesagt, dass der sitzende Lebensstil zunehmen wird. Neben körperlicher Aktivität mittlerer Intensität ist es auch sehr wichtig, bei leichten körperlichen Aktivitäten eine Pause von der Sitzzeit einzulegen. In Zukunft werden wir möglicherweise Arbeitsbereiche sehen, die für mehr Bewegung, aktive Arbeitsecken oder interaktiven Unterricht in Schulen angepasst sind. Vielleicht ermutigt eine neue Technologie die Menschen, sich noch mehr zu bewegen.