“Ich schaffe es sowieso nicht” – Dieser Gedanke begleitet viele Menschen auf ihrem Abnehmweg. Solche negativen Glaubenssätze sind tief im Unterbewusstsein verankert und hindern dich am Abnehmen. Diese alltäglichen negativen Gedanken demotivieren, sorgen für Selbstzweifel und lassen dich immer wieder in deine alten Essgewohnheiten zurückfallen – auch wenn du in der Theorie weißt, wie man abnimmt. Wie du deine negativen Glaubenssätze erkennst und loslässt, erklären wir in diesem Artikel.
So wirst du negative Glaubenssätze beim Abnehmen los:
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Negative Glaubenssätze beim Abnehmen
Negative Überzeugungen wie “Ich habe doch schon so oft beim Abnehmen versagt, warum sollte es jetzt klappen?” oder “Alles, was ich probiere, ist eh nicht genug” steuern unterbewusst dein Verhalten. Mit diesen tief verankerten Glaubenssätzen hinderst du dich selbst daran, beim Abnehmen dranzubleiben und dein Gewicht zu halten. Aufgrund von negativen Überzeugungen findest du Ausreden, die dich vom Handeln abhalten. Statt wirklich dein Essen zu tracken und ein Kaloriendefizit einzuhalten, verschiebst du diese Aufgaben lieber auf den nächsten Tag – weil du denkst, dass du es sowieso nicht schaffen würdest. Deine negativen Glaubenssätze tragen letztendlich zu emotionalem Essen bei: sie verstärken Gefühle wie Frustration, Selbstzweifel oder Stress. Diese Emotionen lösen häufig den Wunsch nach Essen aus. Folglich führen deine negativen Glaubenssätze zu einem Essverhalten, das nicht von Hunger, sondern von deinen Gefühlen bestimmt wird. Häufig liegt die Schwierigkeit darin, die negativen Glaubenssätze erstmal als solche zu identifizieren.
So erkennst du deine negativen Überzeugungen
Um dir deiner negativen Überzeugungen bewusst zu werden, beobachtest du deine Gedanken und wie du zu dir selbst sprichst, am besten einen ganzen Tag lang. Es ist völlig normal, wenn dir das schwerfällt: Negative Glaubenssätze sind meist so tief in unserem Unterbewusstsein verankert, dass wir sie als normal empfinden. Abnehm-Coach Dirk Diefenbach empfiehlt hierfür, diese negativen Überzeugungen mitzuschreiben, sobald du sie erkennst. Das können Sätze sein wie “Ich kann das nicht”. Manche dieser Glaubenssätze wiederholen sich vielleicht auch über den Tag hinweg. In diesem Fall führst du am besten eine Strichliste und zählst mit, wie oft am Tag dir dieser Gedanke kommt. Mit der Zeit wird es dir leichter fallen, deine negativen Glaubenssätze zu erkennen.
Negative Überzeugungen loslassen und endlich abnehmen
Negative Glaubenssätze hindern dich daran, dein Abnehm-Ziel zu erreichen. Aufgrund der negativen Überzeugung gehst du bereits demotiviert oder mit einem geringen Selbstbewusstsein an die Sache heran. Dadurch fehlt dir das nötige Durchhaltevermögen, wenn es zu Herausforderungen auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht kommt. Deswegen ist ein essenzieller Bestandteil deines Abnahmeprozesses, diese negativen Überzeugungen loszulassen.
Dafür hat Abnehm-Coach Dirk Diefenbach folgenden Tipp für dich, um den ersten Schritt zur Überwindung deiner negativen Überzeugungen zu gehen: Reflektiere, ob die Glaubenssätze wirklich wahr sind. Überlege dir für jeden aufgeschriebenen Gedanken verschiedene Beispiele aus deinem Leben, die diesen widerlegen. Daran wirst du erkennen, dass deine negativen Glaubenssätze nur deiner eigenen Wahrnehmung und nicht der Realität entsprechen. Wenn einer deiner negativen Glaubenssätze beispielsweise ist, dass du bisher in deinem Leben noch nichts geschafft hast, sehen deine Gegenbeweise vielleicht so aus:
- Ich habe eine eigene Wohnung.
- Ich habe einen Job.
- Ich habe ein Kind großgezogen.
- Ich habe gestern einem Freund geholfen.
Diese Beispiele sehen für jede Person anders aus und können auf den ersten Blick noch so unbedeutend wirken. Dennoch sind sie alle Anzeichen dafür, dass du bereits zahlreiche Sachen erreicht hast. Wenn du dieses Prinzip auf all deine negativen Glaubenssätze angewandt hast, formulierst du diese nun zu positiven, aber realistischen Überzeugungen um. Für das oben genannte Beispiel könnte das heißen: “Ich schaffe in meinem Leben alles, was ich wirklich möchte und was mir Spaß macht.” Abnehm-Coach Dirk empfiehlt, diesen umgewandelten Glaubenssatz dann aufzuschreiben und ihn dir stets ins Gedächtnis zu rufen.
Abnehmen dank Kopfarbeit
Das Ablegen deiner negativen Überzeugungen ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Abnehmprozesses. Solange du nicht selbst daran glaubst, dass du dein Wunschgewicht erreichen und es halten kannst, wird dir der Weg dahin sehr schwerfallen. Für noch tiefgreifendere Unterstützung beim Umwandeln deiner negativen Glaubenssätze wirst du am besten “Abspecken kann jeder”-Mitglied und nimmst an Dirk Diefenbachs Abspeck-Academy teil. Abnehm-Coach Dirk hat den Prozess des Abnehmens mit all seinen Herausforderungen selbst durchgemacht. In Dirks Mitgliedschaft geht es nicht um Diättipps, die du schon überall gehört hast. Die Abspeck-Academy bringt dir bei, wie du an den emotionalen Ursachen wie deinen negativen Glaubenssätzen arbeitest. Nur dadurch schaffst du es, dein Zielgewicht zu erreichen und es auch langfristig zu halten.